Her er vist eksempler på, hvad man kan træne med. Hvis der er øvelser, som du ikke vil lave, så er det selvfølgelig helt fint, og vi finder på andre øvelser.
Battlerope/crossfit reb
Som et led i en cirkeltræning bliver der her anvendt et battlerope/crossfit reb til primært at træne arme, skuldre og nakke med. Men også ryg og ben trænes indirekte.
Man pisker med rebet og efter kort tid syrer musklerne til.
Øvelsen er fantastisk god til at få mere markerede arme, skuldre og nakke.
Man kan fx træne med et battlerope i 30 sek. her pisker man alt det, som man kan, hvorefter man går videre til en ny øvelse.
Man kan piske i cirkulerende bevægelser eller op og ned. Man kan også skabe mere momentum ved at lave squats imens.
Et battlerope giver derfor god mulighed for at forbrænde kalorier, tone armene og øge konditionen på kort tid, fordi øvelsen er intens.
Gå eller løbe med et fastmonteret bildæk
Her har man et træningsbælte på, som har en kæde, der er fastmonteret til et bildæk.
Når man trækker det efter sig, så bliver det hurtigt hårdt. Særligt, hvis man trækker det efter sig i sand som vist på billedet.
De fleste hader øvelsen til at starte med, men ender med at få den som deres favorit øvelse.
Det er klart en af de hårdeste og derfor mest effektive øvelser til at få pulsen op og forbrænde kalorier. Og så får man styrketrænet sine ben og balder i en grad, som kun de færreste øvelser kan.
Kettlebells
Der findes rigtig mange øvelser med kettlebells, og man kan derfor fint få en god helkropstræning ved at træne med dem.
Øvelsen på billedet har en kombination af sving og pres.
Her får man trænet hofter, ben og balder samt arme og skuldre i én og samme øvelse.
Flerleds-øvelser som denne kettlebell-øvelse stiller krav til teknik, styrke og udholdenhed, og man får stor træningseffekt på kort tid, fordi den er så intensiv, som den er.
Andre kettlebell-øvelser er fx:
- Front squat
- High Pull
- Plank Drag
- Lunges
- Single Arm Swing
Løbetræning hvis du vil
Det er ikke alle, der kan lide at løbe, og løb behøver derfor ikke at indgå i træningen.
Men hvis du kunne tænke dig at blive i stand til at løbe længere, så er naturen et oplagt sted at træne løb.
Løb er meget effektivt i forhold til at forbrænde kalorier, men det er hårdt for leddene og musklerne.
Særligt, hvis man er overvægtig. Din personlige træner kan hjælpe dig med at strukturere, så du hverken træner for meget eller for lidt.
Cirkeltræning på stranden
Her er lavet en cirkeltræning på stranden. Dvs. forskellige træningsstationer, som man skifter imellem efter noget tid. Der ligger fx sten inde i nogle af cirklerne, som bruges til front squat og dødløft. Der er også en træbjælke nede ved strandkanten.
Når øvelser kombineres, så bliver træningen mere effektiv, fordi du får brugt alle kroppens muskler. Du går derfor altid herfra med en følelse af at være godt brugt i musklerne.
Og så oplever mange en god velvære og afstressende tilstand efter at have trænet i naturen.
Husk at træningen behøver ikke at bestå af nogle af disse øvelser, men den kan gøre det. Under konsultationen taler dig og den personlige træner også omkring valg af øvelser. Vi går op i et godt samarbejde, hvor vi byder ind med faglighed, og du med dine præferencer og mål.