GoalGain

Træning med kettlebelts

Træning med kettlebelts

Træning med kettlebelts

I dette indlæg vil jeg give dig 2 grunde til at træne med kettlebelts samt vise dig nogle øvelser, som du kan lave.

 

2 grunde til at træne med kettlebelts

 

1. Funktionel træning

Træning med kettlebelts giver god mulighed for funktionel træning. Funktionel træning betyder, at træningsøvelserne minder om almindelige bevægelser, som vi laver i det daglige. Dvs. har en naturlig overførbar funktion. I det daglige aktiverer vi typisk flere muskler samtidigt. Fx når vi rejser os fra at have siddet ned, når vi går og løber, eller hvis vi skal samle noget op. Nu kigger vi på overførbare øvelser med kettlebelts. Læg mærke til, at bevægelsen sker over flere led. Dvs. at der også er flere muskler i spil sammenlignet med fx traditionel styrketræning som disse 2 videoer viser. Video 1 (fra 24 sek). Video 2.

  1. Dødløft med kettle (2 min. 22 sek.) Overførbar til at samle noget op.
  2. Sit-to-stand (STS). Overførbar til at rejse sig op fra siddende position.
  3. Lunges. Overførbar til at gå og løbe.
  4. Walking lunges. Overførbar til at gå og løbe.
  5. Kettle skulderpres. Overførbar til at løfte noget op over hovedet.
2. Du kan træne hele kroppen med blot 1 kettlebelt

Når man siger hele kroppen, så mener man de største og globale muskler i kroppen. Det er balder, lår, mave, ryg, bryst og skulder.

Balder og lår rammer du, når du laver ovenstående øvelser: 1, 2, 3,4

Maven er indirekte aktiveret under øvelserne, fordi den stabiliserer dig. Du kan godt lave decideret mavetræning med kettlebelts. Se bare her.

Rygtræningøvelser

Bryst

Skulder: Øvelse 5.

Køb en kettlebelt.